Senam Kesegaran Jasmani Sangat Penting

Senam Kesegaran Jasmani atau seringkali dipersingkat dengan SKJ adalah senam masal yang diharuskan oleh pemerintah Indonesia.

Senam ini umumnya disertai oleh lagu memiliki irama dari beberapa provinsi yang diaransemen lagi serta umumnya dikerjakan oleh sekumpulan peserta besar.

SKJ biasa dikerjakan di beberapa tempat biasa di Indonesia di hari-hari khusus pada sebuah minggu, yakni hari Jumat pagi.

Senam kesegaran Jasmani ialah serangkaian pergerakan senam yang mempunyai tujuan untuk tingkatkan atau menjaga kesegaran jasmani.

Sesuai aturan serta cirri-ciri Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), beberapa gerakan diperkirakan, diatur dengan sistematis, serta mempunyai tujuan untuk mendapatkan kesehatan serta kesegaran jasmani.

Dalam lakukan SKJ tetap disertai musik yang sudah ada. Senam kesehatan jasmani dapat tingkatkan ketahanan jantung serta paru dengan maksimal dan bisa merenggangkan otot — otot badan.

SKJ seharusnya dikerjakan sebelum mengawali kegiatan satu hari — hari supaya badan fit jadikan dalam kerja semangat serta mendapatkan hasil yang maksimal.

Baca Juga matras olahraga 
Baca Juga matras sekolah

Pergerakan dalam Senam Kesegaran Jasmani (SKJ)

Baca Juga matras olahraga 
Baca Juga matras sekolah

Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) mempunyai 5 tingkatan pergerakan yakni:

1. Sikap awal

Sebelum mengawali untuk mengerjakannya, seharusnya tubuh tegap dengan pundak santai. Ke-2 tangan ada di samping tubuh dan pandangan lurus ke depan. Ke-2 kakli lurus dengan tumit rapat serta ujung kaki menghadap serong.

2. Pemanasan

Sesudah sikap awal benar, awalilah dengan lakukan pergerakan jalan dalam tempat, diikuti pergerakan kepala melihat ke kanan dank ke kiri, menengadah serta menunduk dan pergerakan memutar searah jarum jam dan sebaliknya.

Kerjakan pergerakan pundak, pergerakan lengan serta punggung sisi atas, pergerakan tekuk lengan, kaki bertopang pada tumit, pergerakan pengenduran dinamis otot samping tubuh dan pergerakan pengenduran statis.

Pergerakan pemanasan dikerjakan sepanjang 10 menit, pergerakan ini mempunyai tujuan untuk bikin badan menyesuaikan dengan pergerakan senam yang bertambah cepat nanti serta pergerakan ini menahan berlangsungnya kram atau keseleo.

3. Pengalihan

Sesudah lakukan pemanasan, step setelah itu pergerakan pengalihan. Pergerakan ini bisa dikerjakan dengan pergerakan jalan, tepok tangan, maju dan mundur.

4. Pokok

Pergerakan pokok dalam latihan ini bisa dikerjakan dengan meluruskan serta menekuk lengan; memanah, mengayun serta mengusung kaki; meluruskan serta menarik lengan; pengaturan pergerakan tangan serta kaki. Biasanya pergerakan pokok ini dikerjakan sepanjang 15–20 menit.

5. Pendinginan

Seperti dalam pergerakan senam lain, ini juga menggunakan step pendinginan yakni dengan pergerakan pengenduran dinamis dan pergerakan pengenduran statis.

Pergerakan ini mempunyai tujuan untuk melemaskan tubuh sesudah lakukan pergerakan yang bertambah cepat awalnya. Serta pergerakan ini menolong badan dalam persiapan lakukan pemberhentian pergerakan.

Faedah Senam Kesegaran Jasmani (SKJ)

1. Dampak Senam Kesegaran Jasmani pada Penambahan Elemen Kemampuan Otot.

Latihan aerobik dengan ukuran yang cakup bisa tingkatkan kemampuan otot. Menurut Saltin serta Gollnick (1983), Fox, dkk (1989) bertambahnya kemampuan otot berlangsung sebab hypertropi serabut otot, penambahan myoglobin, penambahan enzim-enzim oksidasi di sacroplasmik otot, penambahan jumlahnya mithocondria serta makin bertambah kuatnya ligamentum.

Hasil riset Karpovich (1953) memberikan jika orang terbiasa 77% danya hipertropi serabut otot serta dikuatkan oleh opini Linge (1962) serta Reitsma (1965) terdapatnya jalinan linier di antara latihan, ukuran otot, serta kemampuan otot.

2. Dampak Senam Kesegaran Jasmani pada Penambahan Elemen Daya Tahan Otot.

Latihan senam aerobik mengakibatkan berlangsungnya hypertropi otot dibarengi dengan berlangsungnya penambahan sirkulasidarah keontot (Edugerton, 1978), seterusnya Pyke (1971) menjelaskan latihan dengan perulangan yang banyak bisa tingkatkan ketahanan otot sebab berlangsung kapilerisasi di dalam otot; myoglobin, enzim-enzim oksidatif di otot, ukran serta jumlahnya mithochondria bertambah.

Menurut Claudi (1992), Howley & Don Franks (1986) myoglobin ada di otot serta berperan jadi hemoglobin dalam mengikat oksigen.

Dengan latihan, karena itu pengikatan oksigen oleh myoglobin bisa bertambah seputar 13–14% (Wilmore, 1991).

3. Dampak Senam Kesegaran Jasmani pada Penambahan Elemen Elastisitas.

Setiap saat orang lakukan olahraga atau lakukan pekerjaan fisik dengan pergerakan yang berkali-kali seperti memantul-mantulkan anggota tubuh, maka berlangsung penambahan fleksibilitas otot (Chew, 1985; Larry,S & Frank, B 1986).

Ross & Kinsman (1986) menjelaskan bentuk latihan untuk sendi dengan latihan pengenduran yakni dengan menggerakan anggota badan dengan memiliki irama yang mirip latihan senam aerobik.

Begitu halnya Pyke (1980) latihan sudah menunjukkan pergantian pada kelentukan sendi sesudah lakukan sepanjang sebulan dengan lama latihan 10 menit setiap saat latihan.

Dengan begitu SKJ bisa saja akan tingkatkan elastisitas. Tiap lakukan olahraga dengan pergerakan yang berkali-kali seperti memantul-mantulkan anggota tubuh, maka berlangsung penambahan fleksibilitas otot (Chew, 1985; Larry,S & Prank, B. 1986).

Bentuk latihan untuk sendi dengan latihan pengenduran yakni dengan menggerakan anggota badan dengan memiliki irama yang mirip latihan senam aerobic (Ross & Kinstman).

4. Dampak Senam Kesegaran Jasmani ’92 pada Penambahan Elemen Formasi Lemak Badan.

Formasi lemak badan erat hubungannya dengan VO2 max, badan yang memiliki lemak prosentasi tinggi akan memiliki VO2 max rendah serta sebaliknya badan dengan prosentasi lemak yang rendah akan memiliki VO2 max yang tinggi.

VO2 max akan bertambah dengan berolahraga ketahanan yang sistematis dari 5 persen s/d 25 persen (Kuntaraf 1992).

Lemak badan erat hubungannya dengan cholesterol. Seperti riset dari Kanneth H Cooper (1982) memberikan terdapatnya korelasi di antara kesegaran jasmani dengan kandungan cholesterol serta kandungan cholesterol akan alami penurunan dengan lakukan olahraga aerobik yang sistematis.

Semua pekerjaan olahraga memerlukan utilisasi fosfat energy yang tinggi. Jika cadangan fosfat tidak bisa penuhi tuntutan keperluan, karena itu harus ada penambahan energy dari sumber lain yakni dari simpanan karbohidrat, lemak, serta protein (A. Purba, 2002).

5. Dampak Senam Kesegaran Jasmani pada Penambahan Elemen Daya Tahan Jantung Paru.

SKJ ialah terhitung senam aerobik. Menurut Bagus (1986) latihan senam aerobik bisa merangsang kerja jantung paru serta peredaran darah.

Penambahan ketahanan jantung paru bisa jadikan jadi indicator tunggal untuk memastikan tingkat kesehatan jasmani satu orang diantaranya dengan pengukuran VO2 max otomatis.

Begitupun menurut Wilmore (1994) dampak ltihan aerobik pada denyut jantung istirahat bisa alami penurunan 30 sampai 40 enyutan permenit.

Sedang menurut Astrand (1970) pada seorang terbiasa sel darah merah makin banyak dibanding dengan orang yang tidak terbiasa serta saluran darah keseluruh badan bertambah.

Menurut Fox (1987) latihan bisa mengakibatkan berlangsungnya hypertropi pada otot jantung, sebab otot jantung terbagi dalam beberapa serabut otot.

Olahraga yang termasuk type olahraga aerobik itu berguna buat penambahan kesehatan jantung paru seharusnya latihan 20–30 menit, serta frekwensi latihan olahraga dikerjakan minimum 3X satu minggu serta optimal 5x satu minggu (A. Purba, 2002).